na wakacje

[...] ze starszych a mam chyba najcieńsze nogi. Łydki jeszcze mogą być ale mięśnie nad kolanami to prawdziwa porazka. Wszyscy mają ze mnie pompy. Chce coś z tym zrobić. Przez wakacje nie bdzie treningów. Moze wtedy uda sie to jakoś zmienić. Kumpel kul czymś nogi ale mięśnie mu nierówno urosly(tak tez nie chce). Mam 21 lat. Na siłowni ćwicz ez [...]

[...] 20:00 kolacja - 2 kanapki dżemem - herbata (bez cukru). Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 83 cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność fizyczna: Są wakacje, więc puki co wynosi ona około 5 godz. dziennie. Cel: Szybka redukcja

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

Witam. Postanowilem sobie, ze w wakacje gdy bedzie wiecej czasu i sil zabrac sie za cwiczenia(choc po wakacjach bede sie staral to kontynuowac). Chcialbym wyrzezbic sobie brzuch, klatke a przy okazji biceps itp. Jak napisalem w ankiecie, nie mam dostepu do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie [...]

Witam prawie rok temu zaprzestałem palenia no prawie bo było to 19 stycznia kiedy paliłem moja waga wachała się w granicach 80 kg zależnie od pory roku w wakacje poniżej delikatnie w zime leciutko powyżej. Moja aktualnba waga to 96 kg czyli wychodzi że przez każdy miesiąc byłem na plusie ponad 1 kg :( I teraz moje pytanie brzmi czy normalny jest [...]

[...] 500gram, carbo 2.25kg wszystko z vitalmaxa (dobry wybór???) Bedzie to moj drugo cykl kretki,pierwszy mialem w maju ( dorzucilem tylko carbo i bylem zadowolony choc pozniej wakacje i wiadomo :) Jak zamierzam brać 5.oo wstaje do pracy - Kretka 5g,tauryna 2 tabsy,40 gram carbo 6.15 juz w pracy - śnaidanie + omega 2tab + betakaroten + 2tab [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

cze mam 185cm 90kg i 18 lat codziennie albo co drugi dzien biegam ok 1 godz i jezdze na rozwrze co brac zeby w wakacje pozbyc sie ok 10 kg l-karnityna jakas terme albo fat burnera co mi polecicie zeby bylo bespieczne i jakiej firmy z gory dzieki za odp

Cześć, dawno się nie odzywałem bo sie masowałem Ogólnie cykl uważam w 80% za udany, te 20% to tłuszczyk który się nie proszony wpierdzielił i został na brzuchu. Mam pytanko, czy: Mogę brać jednocześnie: * Thermo Speed extreme + * CLA + * Kolagen w celu redukcji brzuszka oraz aby to co ciężką pracą przybyło (mięśnie) nie spadło zbyt drastycznie [...]

[...] to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche sily z 60kg na lawaeczce to teraz moze wezme z 70 .Chodzilem przez wakacje raczej rekreacyjnie silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby [...]

Witam wszystkich, jak wiecie niedługo rozpoczynaja sie wakacje a co za tym idzie wyjazdy nad morze itd. Mam zamiar jechać z kolegami na kilka dni, i tu zaczyna sie problem ponieważ kilku z nich mówi żebym sobie ogolił nogi i ręce(dokładniej górną część). Uważaja oni że chlopak nie powinien miec zarośniętych nóg i rąk, za to resza kolegów z którymi [...]

Cześć, już przez pewien czas trenuje na siłownii, mniej więcej trwa to rok i mieszam to sobie z kalisteniką, a od 5 lat gram w koszykówkę. Mam 18 lat. Z tego, że mamy wakacje i udało mi się wypracować trochę pieniędzy chciałem pierwszy raz sprawdzić coś mocniejszego niż powszechnie stosowane suplementy. Mój wzrost to 196cm a waga waha się pomiędzy [...]

[...] wstanie przypomniec sobie kiedy malo uzywany (nie jezdze na rowerach i nie znam sia na nich zbytnio)rower uzywany rekreacyjnie ,wiekszosc czasu przestal w piwnicy .w te wakacje mial przez mojego kolege robiony przeglad zerowy!kolega stwierdzil ze z rowerem prawie nic ni erobil tylko przesmarowal i podokrecal. oto zdjecie roweru mam nadzieje [...]

Czy w młodym wieku musze stosować jakąś specialistyczną diete (makroskładniki wyliczone co do grama itp) np na masę zeby trochę przypakowac czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył tak jak do tej pory.Do tej pory trenowałęm boks 5 razy w tygodniu i startuje cał czas w zawodach bokserskich, ale mam zamiar trenowac tylko 3 razy w [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 1,5-2h przed treningiem sw jadlem posilek cos ala 100g wegli i 25 bialka , dzieki temu nie zauwazylem zeby na tych treningach organizm "zjadal" miesnie jednak teraz ida wakacje i przydalaby sie delikatna redukcja i zastanawialem sie czy nie daloby rady w jakis sposob wykorzystac tych t. sw do spalenia tkanki tluszczowej , wygladaja one mniej [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]

[...] uważam, że ta ławeczka jest dobrym urządzeniem) - dwie gruszki treningowe(jedną na sznurkach, nie wiem jak ona się nazywa profesjonalnie, a drugą taką zwykłą), zamierzam w wakacje dokupić trzecią, aha i uszyję sobie worek bokserski - ten duży tylko czasu na razie mam - dwie hantle - jedna 12 kg, druga 5 kg - skakankę z licznikiem skoków - rurkę [...]

Wakacje ... w końcu nadchodzą duzymi krokami. Chociaz,że madwaga mi nie graozi chce schudnąć jeszcze pare kg (ah ... te kobiety;) ) Staram sie uczeszczać na aerobik co 2 dzień biore l-carnitine w Treca ale z tego co sie na forum naczytałam to ona nie daje super efektów i w sumie z praktyki moge to potwierdzić. Zastanawiam sie teraz nad kupnem [...]

[...] seria 3 powtorzen a druga po 20 a potem 10 kg hantlem robie bicka.5 serii pierwsza 35,druga 40,3 i 4 po 35 a ostatnia 45. taki trening mam w poniedzialek i w srode. W wakacje chcę troszę przymasować ,zaznacze,ze jem dość duzo i regularnie ryze et cetera.. Kupuje sobie gainbolica 6000 bo ponoć jest najlepszy dla ekto lecz wiem,ze bez [...]